对于大多数人来说，冬天的睡前仪式少不了“泡脚”，这不仅能让全身暖起来，还能提高睡眠质量，促进血液循环。然而，值得注意的是，泡脚并非适宜所有人，尤其是使用过热的水，可能会对健康不利。

有些人忌用热水泡脚

泡脚会使局部温度升高，动脉扩张和动脉血流量增加，此举不仅促进了脚底的血液循环，还能加快静脉血回流，消除双腿水肿。但以下人群应忌热水泡脚：

1.心脑血管疾病患者。高温会使神经受到刺激，毛细血管扩张，加速血流量，短时间内会增加心脏、血管的负担，有可能会加重病情。

2.静脉曲张患者。泡脚时脚部温度升高，会增加局部血流量，加重回流负担，导致曲张的静脉进一步扩张。如果这类患者再合并心脏病，热水泡脚后可能会导致回流入心的血液相对减少，诱发心绞痛。

3.高血糖人群。糖友多并发外周动脉硬化狭窄和末梢神经病变，可能会引起下肢感觉神经功能异常，无法准确感知水温。由于皮肤血管不能正常扩张，体内多余热量不能及时散发，可能导致局部热量聚集，引发烫伤。

4.脚部冻伤的人。温度低过身体正常耐受程度时，皮肤、肌肉处于僵硬状态，巨大的温差变化可能加重冻伤，严重时则会使肌肉与骨剥离。

5.经期女性。过热的水泡脚会加速血液运转，可能导致经血量增多。

泡脚时常犯的几个错误

1.每次都出一身汗。有些人误以为泡脚时汗流浃背才有效果。实际上，过度出汗对健康并无益处。有传统医学认为，出汗需要阳气和津液共同参与，频繁出大汗会伤阴、伤阳，甚至出现怕冷恶风、手脚冰冷、口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等症状。因此，泡脚最好的“火候”，是泡到全身微微发热、似出汗却没出汗。

2.泡脚水温过热。泡脚很可能会引发烫伤，水温最好控制在适宜范围，大约40℃，最高不超过45℃。

3.泡脚时间太长。泡太久，肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，易加剧肢体缺血症状，甚至引起头晕。建议泡脚最好时间控制在20分钟以内，不宜超过半小时。

4.吃完饭立刻泡。泡脚会加速血液循环，导致下肢血管扩张，饭后立即泡脚可能使部分人群胃肠的血液供给减少，影响消化吸收。饭后半小时之内不宜泡脚，最好1小时后再进行。

5.泡完脚后不擦干。有人泡完脚会选择自然晾干，这容易让湿寒之气从脚进入体内，导致感冒。泡脚后应立即擦干，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

怎么泡脚才能更健康？

用热水泡脚确实有很多健康益处，有助于改善血液循环、减轻头部血管压力、缓解头痛、放松全身、促进睡眠等。

泡脚可促进局部血液循环，使全身的肌肉得到放松。脚上分布着大量的阴经和阳经，是胃经、胆经和膀胱经的终点，也是肾经、脾经和肝经的起点，泡脚能刺激上述经络，有助疏通经络。

1.水温要因人而异。人体正常体温是36℃~37℃，泡脚温度一般比正常体温高出2℃~3℃，约为40℃。应根据不同情况适当调整，如脚上茧较多的人群，水温可稍高，皮肤细嫩则应稍低。

2.泡脚水没过脚踝。洗脚水刚没过脚踝还是再高一点，并没有严格要求，但如果洗脚水位太浅，容易导致水温快速下降，需持续加热水。

3.泡脚最好别太晚。并不是所有人睡前泡脚都能改善睡眠。如，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致夜晚兴奋而影响睡眠。

4.洗澡前不要泡脚。泡完脚，全身毛孔会打开，这时脱换衣服洗澡很易着凉；而且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒之气可能从脚部进入身体。

5.泡后补充水分。泡脚时人体会丢失水分，泡完可以喝200毫升左右的温开水，约是一个一次性纸杯的量。

6.草药泡脚要遵医嘱。每个人的体质有差别，不同中药的药理作用也不同，若使用草药泡脚，应在医生指导下使用，切忌乱用。