随着现代生活方式的改变，长时间使用电子设备和紧张的工作节奏让越来越多的人感受到眼睛干涩的不适。

眼睛干涩，或称干眼症，是指由泪液分泌不足、蒸发过多或泪液成分异常导致的一种常见且复杂的眼科疾病，可引发眼睛不适症状和视力功能障碍。那么，眼睛干涩的原因是什么？如何有效缓解？本文将为大家详细解答。

一、眼睛干涩的原因

1.长时间使用电子设备

现代人常常长时间盯着电脑、手机、平板等电子屏幕，眼睛的眨眼频率会减少，导致眼泪蒸发过快，眼睛得不到足够的滋润。

2.环境因素

大风、空气干燥以及吸烟的环境；阅读、开车或长时间使用电脑等注意力高度集中时，由于眨眼次数减少导致泪液蒸发过多，也会增加眼睛干涩的概率。

3.年龄因素

随着年龄的增长，身体各项机能逐渐减弱，泪腺的分泌功能也会随之下降，导致泪液不足，特别是女性进入更年期后，体内激素水平变化也会加重眼睛干涩的症状。

4.佩戴隐形眼镜

长时间佩戴隐形眼镜，尤其是睡眠时佩戴，会导致眼睛的表面无法正常呼吸，长时间缺乏空气和泪液的滋润，容易引发干眼症。

5.眼部疾病或手术

例如激光眼科手术后，一些患者可能会暂时出现眼睛干涩的情况。此外，某些眼部炎症也会导致眼睛表面变得干燥。

二、如何缓解眼睛干涩？

当我们了解了眼睛干涩的原因，采取科学的方法进行护理，能够有效缓解不适，以下是几种常见的缓解方法：

1.调整使用电子设备的习惯

长时间盯着屏幕会导致眼睛过度疲劳。建议每工作或学习40分钟，休息5～10分钟，做眼保健操或者眺望远处，缓解眼部疲劳。还有一个重要的小技巧：尽量保持20-20-20法则，即每20分钟看20英尺外的物体至少20秒。

2.保持环境湿润

在空调房、暖气房等干燥环境下，可以使用加湿器来增加空气湿度，或者在房间内放置一盆水，减少眼泪的蒸发。

3.定期滴人工泪液

市面上有很多不含防腐剂的人工泪液，这些眼药水可以短期内为眼睛提供滋润和保护，但不要过度依赖。特别是含有防腐剂的滴眼液，长期使用可能会对眼睛造成伤害，使用时应遵医嘱。

4.合理饮食

日常饮食中，增加富含维生素A和欧米伽3脂肪酸的食物摄入，这些营养成分有助于眼睛健康。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、鱼肝油等，而欧米伽3脂肪酸则多见于深海鱼类和坚果中。

5.避免长时间佩戴隐形眼镜

如果需要长时间佩戴隐形眼镜，建议选择透气性好的镜片，并且尽量减少佩戴时间，特别是睡觉时要取下，给眼睛充足的休息和呼吸空间。

6.热敷眼部

每天热敷眼睛可以促进眼周血液循环，缓解干涩症状。具体方法是用温水浸湿毛巾后拧干，敷在闭眼的眼睛上，每次大约10分钟即可。热敷不仅能舒缓眼睛疲劳，还能帮助清除眼部的油脂堆积，保持泪液健康。

7.适量补充水分

每天足量饮水能够帮助维持体内水分平衡，间接缓解眼睛干涩。特别是在干燥季节或空气湿度较低的环境下，补充水分显得尤为重要。

三、眼睛干涩的预防措施

为了避免眼睛干涩情况的加重，我们可以从日常生活中采取一些预防措施。

1.保持良好的作息

充足的睡眠对眼睛健康至关重要，长期熬夜不仅会导致眼睛疲劳，还可能加重干涩症状。

2.戴眼镜防护

在户外活动时，佩戴太阳镜或防风镜，可以有效减少风沙和紫外线对眼睛的伤害。

3.避免长时间处于干燥环境中

尽量避免长时间暴露在干燥环境中，如果不可避免，应多次短暂休息，保护眼睛。

眼睛干涩虽不算严重疾病，但长期忽视可能会对视力和生活质量产生不利影响。通过调整日常生活习惯、合理饮食和科学护理，绝大多数人都能有效缓解眼睛干涩的不适。健康的眼睛是高质量生活的重要保障，关爱眼睛，从现在做起。（作者单位：首都医科大学附属北京安贞医院南充医院南充市中心医院）