6月23日，是国际奥林匹克日。国际奥委会延续了其从2023年开始提出的倡议——“动就一起？动就一起！”

在热情似火的夏日，选择合适的运动项目，掌握正确的运动要点，既能享受运动带来的快乐又能收获健康。今天我们来讲讲夏季运动需要注意的地方。

◎项目选择

适配夏日环境与身体状态

1.游泳。夏季气温高，游泳是绝佳选择。水的散热能力比空气强，能迅速带走身体热量，降低体温，起到消暑降温作用。同时，游泳是全身性运动，对关节压力小，能锻炼到几乎所有肌肉群，增强心肺功能。

2.慢跑。慢跑可提高身体代谢，增强耐力。可在清晨或傍晚（气温相对凉爽）时，选择公园、河边等空气清新处进行慢跑，既能享受自然风景，又能获得充足氧气。

3.瑜伽。在室内空调环境中练习，既可避免高温影响，又能专注于动作，达到身心放松的效果。

此外，太极拳、八段锦等运动也值得选择。

◎准备工作

为安全运动筑牢防线

1.热身活动。无论哪种运动，热身必不可少。可进行5～10分钟的简单热身运动，如快走、关节活动、高抬腿、开合跳等动作。

2.装备选择。根据不同运动选择合适装备。游泳需合身泳衣、泳帽、泳镜；慢跑要穿透气、减震好的跑鞋，以保护脚部和膝盖，吸汗透气运动服装则利于汗液蒸发，保持身体干爽；瑜伽则需一张舒适的瑜伽垫，提供良好支撑与防滑效果。

3.水分补充。夏季运动出汗多，易导致脱水。运动前1～2小时，应饮用500～600毫升水，提前做好水分储备；运动过程中，每隔15～20分钟，饮用100～150毫升水，小口慢饮，避免一次性大量饮水给肠胃造成负担；运动后，及时补充含电解质饮料或淡盐水，恢复身体电解质平衡。

◎运动强度

合理把控，循序渐进

1.控制时长。游泳每次控制在30～60分钟，既能达到锻炼效果，又不会因长时间泡在水中导致身体失温或过度疲劳；慢跑每次20～40分钟为宜，避免在高温时段长时间奔跑，防止中暑；瑜伽练习每次可进行45～60分钟，根据自身身体状况调整体式难度与停留时间。

2.循序渐进。如果平时运动较少，在夏季开始运动时，需要逐渐增加运动强度，避免突然的高强度运动，引发身体不适。

◎运动后注意事项

呵护身体，巩固运动成果

1.拉伸放松。如，手臂伸展、腿部拉伸、颈部拉伸等，帮助放松肌肉，缓解身体疲劳。每个拉伸动作保持15～30秒。

2.避免冲凉误区。运动后身体血液循环加快，毛孔处于开放状态，此时不能立即用冷水冲凉，否则会使血管收缩，影响身体散热，还可能引发感冒、肌肉痉挛等问题。应休息15～20分钟，等身体恢复平静后，再用温水洗澡，水温控制在37℃～40℃左右。

3.饮食调整。夏季运动后，身体消耗较大，需要及时补充营养。可适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，帮助修复和增长肌肉；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，提高身体免疫力。

4.避免运动后立即吃冷饮。立即吃冷饮会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状。

（综合自江苏省体育信息中心、新华社、健康中国）