有人总觉得自己胖，让自己一直在减肥的“路上”，甚至采取一些不健康的体重控制行为。然而，你真的胖吗？

事实上，你觉得自己胖，其中有一部分是因为视觉欺骗了你。现在，你可以拿起一根绳子，放在桌上，用它摆成一个圈。这个圈的大小，就是你认为你的腰围。接着用皮尺量一下这个圆圈的周长并记录下来，再量一下自己的腰围。比较一下你认为的腰围和实际的腰围。很可能你会发现自己摆出来的圆圈要比实际腰围大，不信你可以试试。

有研究人员在大学生群体中做了一个实验，表明大部分人都会高估自己特定身体部位的实际尺寸，尤其是当这些部位是人们判断一个人胖瘦程度的传统部位时，如腰围、大腿围等。换句话说，你可能没有自己想象的胖，只是自己觉得胖而已。

如果你身边总有人说你胖，那他们的感觉是客观的吗？事实上，一个人判断他人的体重状态也未必是准确的。有学者认为大多数人会根据自己平时接触到的体型在心里构建一个“标准身材”，并且用这个“标准身材”当模子来估计他人体重状态，估计值往往会向这个“模子”靠近，因而就会出现：高估偏瘦人的体重，低估偏胖人的体重，只有对处于平均体重的人的估计会相对准确一些。

自己的感觉不可靠，他人的判断未必客观，那我们该如何正确判断自己的体重状态呢？其实，只需要用自己的身高和体重算一算体质指数(BMI)就知道了。

公式为BMI=体重(kg) ÷ 身高(m)2。

体重不足：BMI<18.5；正常体重：18.5≤BMI≤23.9；超重及肥胖： BMI≥24。

事实上，我们对自己体重状态的感觉，经常受个人对身材的重视程度、对自己身体的接纳程度、周围人群的胖瘦程度，甚至于我们当下的心情等因素的影响。在大学生群体中，绝大多数觉得自己胖的人，其实并不胖。所以在下决心减肥之前，掌握你身体的各项数据，听取医生的建议才是正确的做法，毕竟饿肚子不仅不好受也不健康。

习惯于“饿”自己的人，经常除了考虑吃多少外，还要考虑哪些东西不能吃，而这些不能吃的食物往往是自己喜欢吃的，处于饥饿状态中，个体很可能充满对这些食物的渴望，压抑这种渴望，需要付出努力，这种努力可以视为一种心理资源。

心理学上有一个基本假设，即人的认知资源是有限的，也就是说，当一个人想要抑制获取食物的冲动，就需要调动认知资源来实现。可是，当遇到压力时，身体需要认知资源去应对，就调走了平时负责控制进食的认知资源，于是很容易大吃大喝起来。一般不节食的人，遇到压力会吃不下东西，而有严格节食习惯的人，遇事往往会用食物来“安慰”自己。因此，久而久之，体重不减反增。