春天是万物复苏的季节，同样也是人体需要增添阳气，清除体内累积寒气的时候。那么，怎样才能将积累了一个冬天的寒湿、浊气等代谢掉呢？下面，让我们共同探索如何通过养护背部来达到这一目的。

◎春天是养背的最佳时节

在中医养生观念中，人体背部向来是中医养生的关键区域。背部与体内的阳气有着密切关系，冬春季节天气由寒冷逐渐转为温暖，相应地，人体内的阳气也逐渐呈复苏趋势。因此，在这个时节积极养护背部，有助于巩固阳气，维护身体健康，进而延年益寿。

有传统医学认为，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围。

循行于后背的足太阳膀胱经，其腧穴分布从头至足，是手足六条阳经中循行长度最长、穴位分布最多的阳经，也是守护人体阳气的屏障。

督脉、膀胱经两条经脉都在背部循行，就如同背部的铠甲保护着人体。然而，如果在春季疏忽对背部的保护，“铠甲”的保护功能可能会出现失常，从而导致疾病的发生。

◎后背弱，全身受累

寒邪、湿邪、风邪等致病因素常易经背部侵入人体 ，进而引发呼吸系统、心血管系统等疾病。背部，以脊椎为中心，五脏六腑均可找到对应区，正确保养背部实则是在养五脏六腑，调理心肝脾肺肾。

通常情况下，一个强有力的背部能帮助身体维持平衡性和稳定性，防止跌倒和骨折的发生，同时减缓身体老化进程。此外，脊柱作为支撑人体整个躯干的“顶梁柱”，其椎管内中空管道有很多神经经过，一旦脊柱不够强壮，就可能出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等，不仅会让身体失去平衡，更易诱发多种慢性疾病。

◎保护背部 改掉这些坏习惯

保暖不当。风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气，导致疾病复发或加重。

背重包。长时间背重包会导致双肩失衡，导致脊椎变形。

长时间穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大；穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。

久坐不动。身体活动少，背部肌肉减弱，易导致背痛。

精神压力大。过度紧张会导致全身肌肉僵硬（如颈脖、背部肌肉），持续紧张会使这些肌肉无法放松，导致全身酸痛。

◎春季养背5大妙法

春季是养背的最佳时期，以下是几种有效的养背方法，帮助你保持健康：

晒背。在阳光明媚的春日，选择空旷、阳光充足的地方，背对太阳晒20～30分钟。温暖的阳光直接照射背部，有助于补阳气、通经络。注意避免在阳光最强烈时晒，以免晒伤皮肤。

摇篮式滚背。坐正，双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落到臀部下面，左右脚抬起，大腿靠近小腹，保持此动作前后摇摆。每天早晨反复做3～5分钟，感受背部发热，气血疏通，阳气生发。

双手搓热后腰。后腰是命门穴、肾俞穴所在，也是督脉、膀胱经的中部枢纽。每天随时随地用双手搓热后腰，刺激命门穴、肾俞穴，打通后背经络。

刺激打通膀胱经。位于膝盖窝有一个委中穴（膝内窝腘窝处中点），是膀胱经上的重要大穴。腰部背部问题可通过经常按揉或拍打这个穴位，刺激膀胱经气血运行。

运动养背。瑜伽中的猫牛式、拱桥式，八段锦中的双手托天理三焦等动作，能拉伸背部肌肉，增强背部的力量，促进气血流通。每天坚持做10～15分钟，对养背大有益处。

• 划重点·

3个动作可强化背肌

每个动作练习10～15次，完成所有动作为一组，每天3组，每周间断练习3～4次。

俯卧A字伸展。俯身趴姿，腹部及大腿贴紧地面；双臂向下伸直，掌心朝向天花板，向身体两侧打开呈A字，背部发力向上抬起，抬至最高处停留2～3秒，再缓慢还原。

俯卧抻毛巾。俯身趴姿，腹部、髋部及大腿贴地；双腿向后伸直，双手拉住毛巾两端，背部发力向上挺直，同时将毛巾拉直并向上举过头顶，能感受到肩胛骨有充分打开之感，停留 2～3 秒缓慢还原。

俯身哑铃弯举。双脚比肩略窄站立，核心收紧，双手各握一哑铃垂于双腿两侧；背部挺直，屈膝、屈髋并向前俯身，至大腿与上半身垂直；做哑铃弯举动作，至大臂与小臂垂直时停留 2～3 秒，然后慢慢还原。