在日常生活中，总会听到这样的话：“最近身体比较虚，经常生病”“我肠胃功能不好，又拉肚子了”“年龄大了，身体抵抗力不行了，各种毛病都出来了”……归根结底，这都是免疫力低下惹的祸，那什么是免疫力？如何提高免疫力呢？

免疫力，是人体免疫系统与外界病原体作斗争的能力，人体依靠这种能力来识别“自己”和“非己”的成分，以维持身体健康。人体的免疫力一部分是与生俱来的，另一部分则需要后天不断的成熟完善。

◎免疫力低下的预警信号

当身体出现以下几种表现时，你就应该重视自身免疫力的问题了，如果放任不管，不仅会让旧疾复发或恶化，还会导致新的疾病发生。

免疫力低下的表现有：持续性疲劳，精神差且无法缓解；伤口愈合慢且易反复；肠胃不适且经常腹泻；不明原因地出虚汗；频繁感冒，病程长且不易康复；容易“烂嘴角”或口腔溃疡。

◎如何增强免疫力？

保持心情愉悦。在工作之余，尽可能的放松自己，保持乐观开朗的心态。有研究发现，人体的免疫力与情绪密切相关。因此，想要身体有好的免疫力，切记保持好心情。

规律作息。人体进入睡眠状态后，体内免疫功能的“修复”过程即开始了。人们普遍认为，每日睡眠少于7～8小时，患病的概率会大大增加。但要提醒的是，不必拘泥于每天必须7～8小时的睡眠时间，因为好睡眠的标准不是时间，而是质量。

合理膳食。均衡适量的摄入各类食物，如鱼、肉、水果、蔬菜等，可以有效地增强机体的免疫力。

适量运动。生命在于运动，适量的运动不仅可以强身健体，还能释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，提高免疫力。

◎增强免疫力，这些“坑”千万别踩

生病都是免疫力低下引起的？

真相解析：人体生病不等同于免疫力低下。通常，人体免疫力低下时，机体容易生病，但某些情况下，人体并未处于疾病状态，但机体的免疫力已处于较低的水平。此外，人体的某些疾病状态，如过敏性疾病、风湿免疫性疾病，可能与机体的免疫力有关。

保健品可以提升免疫力？

真相解析：保健品并非药物，它主要是调节人体机能，适用于特定人群，但不以治疗疾病为目的。目前，市场上调节免疫力的保健食品很多，但没有足够的证据证明保健品的免疫增强作用。对于某些特殊人群，选择保健品是可行的，但切忌当成药物服用。

免疫功能越强越好？

真相解析：人体免疫系统有免疫防御、免疫监视、免疫自稳三大基本功能。免疫系统是把双刃剑，单纯地提高某种免疫反应能力，就会打破机体的免疫平衡，诱发疾病。如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，机体免疫功能紊乱，可引发过敏反应；如果免疫自稳过强，免疫系统会攻击自身正常细胞，引发自身免疫性疾病。

运动能够增强免疫力？

真相解析：人们普遍认为，运动可促进血液循环和新陈代谢，是人们强身健体的主要手段。虽然适量远动有助于提升免疫力，但不合理的运动则会抑制免疫功能。有研究认为，过量的运动可直接诱导淋巴细胞凋亡，致使机体免疫功能暂时性下降。因此，运动也需要切记“循序渐进，持之以恒”，尤其对于慢病患者，最好在医生的指导下进行。

不洁环境能促进儿童免疫系统发育？

真相解析：充分接触大自然，适量接触外界微生物，有利于免疫功能的完善与成熟。但过度接触不洁环境，企图通过疾病增强儿童的抗病能力，反而会对孩子的健康造成不良影响。

（作者单位：四川省医学科学院·四川省人民医院临床医学检验中心）