保持健康，关键在于培养良好的生活习惯。然而，许多人没意识到，一些他们认为相当舒适的小习惯实际上可能对身体有害，误把养病当成养生。

喜欢揉眼睛——伤眼

有些时候，很多人当眼睛感到不适时，总是习惯性地用手去揉搓。这种下意识的动作似乎能带来一时的舒缓，特别是对患有过敏性结膜炎或眼睑炎症的人群。然而，这种做法实际上是对眼睛的一种伤害。

如果手部不洁净，揉搓眼睛可能引起细菌感染，如细菌性结膜炎或睑腺炎。即使手部清洁干净，频繁揉眼也无法彻底避免感染风险，还可能加剧眼部问题，如散光、圆锥角膜、视网膜脱落等问题。此外，长期揉眼睛还可能会导致眼周皮肤粗糙、黑眼圈加重，影响颜值。

喜欢做按摩——伤颈

提及按摩，通常人们的直观感受是两个字：“酸爽”。当出现腰酸背痛脖子僵，许多人都倾向于按摩。但是，错误的颈部按摩手法可能会导致脑梗死的风险，尤其会对椎动脉造成潜在伤害。

在颈部按摩时，不恰当的力度，可能会造成动脉内膜撕裂，使得血液渗入动脉壁内，形成夹层，阻碍血流。同时，夹层损伤处也可能成为血栓形成的温床，一旦脱落，它会随血液循环进入脑部，造成血管堵塞。此外，按摩过程中的外力刺激可能引起局部血管的痉挛反应，加剧脑部供血不足的问题。

鉴于颈部血管相对脆弱，特别是患有高血压或已有血管病变的人群，应避免深层颈部按摩，以免造成意外风险。若按摩后出现头晕、视力模糊、肢体无力等症状，应尽快就医。

熬夜晚睡觉——伤心

“白天总犯困、晚上倒很清醒”“睡前习惯了玩手机，直到眼皮打架才肯放下”“晚上熬夜是常态”……刷刷手机、熬夜追剧、打游戏，许多人习惯了晚上沉迷电子产品不睡觉。然而，熬夜的后果是损害心脏健康。

夜晚睡着时心率减慢，有助于减轻心脏负荷。一旦睡眠缺乏，就会打破心脏自主节律，使心脏得不到休息，心率加快。长期熬夜，会导致心脏超负荷运转。同时，在熬夜时如果再摄入高热量食物还会引发高血糖、高血脂，长期如此易引发一系列心血管事件。

洗澡使劲搓——伤肤

洗澡搓掉的“泥”究竟是什么？实际上，搓澡时搓下的“泥”并非全是“脏东西”，它的主要成分是表皮角质形成细胞的角质层，同时合并了皮肤外层的代谢产物、油脂、汗液以及黏附在上面的灰尘。因此，用力搓洗会破坏皮肤屏障，使刺激物质、细菌病毒、过敏原等通过微小的破损面进入表皮，从而引起皮肤创伤、炎症、感染。

喜欢吃生食——伤肝

现在有不少人喜欢吃“鱼生”“醉虾”“醉蟹”等生食，他们都认为比熟食更能保留食品的原汁原味。但是，这样的饮食习惯存在风险。

喜欢生吃或半生吃水产品，如生腌、烧烤、鱼生粥等，可能成为感染寄生虫幼虫和成虫的主要途径。如果食用未彻底蒸熟煮透的被华支睾吸虫幼虫寄生的淡水鱼类及虾类时，这些幼虫会进入人体，游走到胆道，长为成虫，严重时会损害肝功能，甚至诱发肝脏纤维化、肝硬化。

常暴饮暴食——伤胰腺

有些人饮食上有暴饮暴食的习惯，总是要吃到过饱才停止进食。甚至还有些人，在遭遇不顺心之事时，便借助吃东西来发泄情绪，难以控制。然而，这种饮食习惯可能会伤害胰腺。

胰腺是人体的主要消化器官，它分泌的胰液含有各种各样的酶。暴饮暴食会刺激胰液大量分泌，使胰管内的压力突然增高，引起胰腺腺泡破裂。这些消化酶进入胰腺和周围组织，会消化身体自身组织，进而导致胰腺损害和炎症反应。若长期慢性炎症刺激，可能增加患胰腺癌的风险。

侧卧弯腿睡——伤腰

许多人认为，“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”是最“舒服”的睡姿。

除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。因此，建议入睡时，应遵循“仰睡为主，侧睡为辅”原则。

常久坐不动——伤膝

日常生活中，损伤膝关节的习惯并非仅限于运动、爬楼梯。实际上，有一个被许多人忽视的行为——长时间静坐，对膝盖的损害尤为严重。

对于长时间保持坐姿的人群来说，腿部肌肉因缺乏锻炼而变得僵硬和无力，不仅无法为膝关节提供应有的保护，还可能削弱其稳定性。这也是为什么许多久坐的人站起来行走时会觉得腿脚发软的原因。

为了给关节软骨补充营养，日常应积极活动，让关节得到充分的锻炼。一般情况下，通过软骨的挤压，可促进关节液中的养分输送到细胞中。