俗语说“冷在三九”。最近几天，走在大街上，不时会听到“怎么感觉这几天越来越冷了呢”。的确，一年中最寒冷的时节已经来临，那么在早晚温差大的藏区，该如何养生呢？

西藏自治区人民医院中医针灸科主治医师马伟介绍，在中医看来，寒是冬季的特征，属极阴之气，主收藏凝滞。因此，冬季的养生原则是敛精藏气，扶元固本，以“防寒补肾”为主。马伟介绍，冬季在起居上除了适量进行温补驱寒之外，还当围绕一个“暖”字。“勤搓手，在严冬时节对身体很有好处，能锻炼手指，使其灵活自如，从而能激发大脑活性。室内搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒；室外搓手，可预防冻伤的发生。”马伟说。

“另外，外出锻炼时要注意保暖。尤其藏区早晚温差大，有心血管疾病的人群外出锻炼尤其注意要慢走缓行。”马伟介绍说，此时体表血管遇冷收缩，血流缓慢，关节肌肉的弹性和柔韧性较差，极易发生运动损伤。因此锻炼前可采用活动关节、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法进行热身，使身体充分舒展，避免受伤。

此外，在饮食上可适当进食一些温润的食物，以增加机体阳气，抵御寒冷侵袭。可以吃涮羊肉火锅、糖炒栗子、烤白薯等；在煨汤炖肉的时候还可以加一些茴香、桂皮等温中散寒的调料。

“中医认为，‘寒性凝滞，寒性收引’，这个时候正是关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病的高发期，所以尤其要对肩颈部、脚部等易受凉的部位倍加呵护。特别是爱美的女性，这个季节不要关顾着美丽，还要注意保护膝关节等部位，避免寒气入骨。”马伟说。（王媛媛）