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肠道健康不可忽视

2018-6-11 14:36:01 作者: 来源:新华 点击:87次

529日是世界肠道健康日。肠道是人体最脆弱、敏感的器官之一,需要温和呵护。人一生中摄入的食物大约为70吨,是体重的1000多倍,这些食物都是靠肠道处理。与此同时,80%以上的毒素,由肠道排出体外。肠道是否健康,从排便的正常与否情况就能看得出来。“排便不正常”是肠道出现异常的重要警讯。在中国,每3个小家庭中可能就有1人正在遭受便秘的困扰。毒素频累积,面色暗淡无神采,便秘是主因。

肠道健康的4个常识

便秘重女轻男。据统计男女性便秘比约1:2,正因为此,女性比男性更容易长斑、长痘、腰围变粗。

便秘最“钟爱”中老年。便秘人群中,50岁以上的中老年人占比高达59%。长时间的坐和躺,会抑制排便。随着消化功能的下降、饮食结构的不合理,会导致肠道“生锈”。

通便时长最好不超过10分钟。世界卫生组织建议排便时间控制在310分钟最佳,老年人可适当久一些。如果说排毒能力是影响如厕时长的内部因素,那么外部因素,则是对待排便不够“一心一意”。在排便时抽烟、看报或玩手机,都会分散注意力,延长排便时间。

蹲姿造型更轻松。坐姿看似舒适,但对排便不利,事实上,还是蹲姿更轻松。因为蹲姿时的肛直角较大,而肛直角越大、直肠越直、排便就越顺畅。

关于便秘的误区

便秘不是病,不用治。如果慢性便秘得不到及时的治疗,很有可能会导致一系列的并发症,严重的甚至可能危及生命。

多运动,肠道也就动起来了。便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动,但运动量不能过大,有时汗出太多,水分补充又不及时,肠道内水分流失反而会加重便秘。

泻药是万灵丹。对经常便秘的人而言,泻药无疑能解决燃眉之急。泻药服用早期可能对缓解便秘有效,但长期服用会破坏肠道菌群平衡,加重便秘。同时还会产生一定的副作用,造成腹痛、腹胀等。

(新华)

 

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